Le régime alimentaire efficace avec un menu pour chaque jour est le meilleur moyen d'atteindre le formulaire

30 avril 2025

Toutes les filles, sans exception, rêvent d'une belle silhouette, un corps mince, mais l'idée de régimes terribles, assis sur lesquels elles devront mourir de faim vers des vols fous. Ce sont tous leurs préjugés. Pendant longtemps, on sait que le régime n'est pas nécessairement une grève de la faim, ou plutôt ce n'est pas une grève de la faim. Une bonne nutrition dans la combinaison compétente avec l'activité physique donnera un effet plus notable et meilleur. Dans cet article, un système énergétique sera proposé avec un menu pour chaque jour.

Souvent, les femmes lancent ce qui a commencé dans les premiers stades et, par conséquent, ne fait qu'exacer sa position, cela ne peut en aucun cas être fait, il est très important d'atteindre la fin, et comment le faire est beaucoup plus facile pour vous et le corps, vous apprendrez de cet article.

Conseils de régime général avec un menu pour chaque jour

Les aliments doivent être équilibrés, vous devez utiliser des produits contenant de nombreuses substances utiles pour le corps et la santé, tels que les minéraux, les glucides, les protéines, les vitamines, etc. Si vous choisissez le système énergétique approprié, non seulement les livres supplémentaires, mais cela améliorera également l'état de la peau, des cheveux, des clous et bons en général, mais pour cela, non seulement pendant que vous mangez, mais il ne faut pas en bonne santé, mais il ne doit pas y avoir de jetons et d'autres choses dans votre alimentation quotidienne, mais aussi à la santé, mais aussi à la santé, mais à ne pas être en bonne santé.

Pour que le processus de perte de poids soit plus efficace, vous devez dépenser plus de calories que vous n'utilisez, nous avons donc proposé d'indiquer combien de calories utilisent tous les jours de la semaine. Nous appellerons les jours dans l'ordre, car il s'en fiche depuis lundi ou mercredi, le résultat ne changera pas. Naturellement, d'autres produits peuvent être ajoutés au menu.

Régime alimentaire pour chaque jour

Le premier repas doit être effectué au plus tard 9 h. m. , le second est à environ 12 dans l'après-midi, le troisième, de 14h00 à 15h00, le quatrième, de 16h00 à 17h00 et le dernier repas à 19h00. Comme vous pouvez le voir, nous mangerons assez souvent, il n'aura pas à affamer des calories supplémentaires. Ensuite, nous proposons un circuit d'alimentation avec un menu détaillé pour chaque jour.

Premier jour (1170 kcal)

Petit déjeuner tôt: 200 grammes de farine d'avoine, de préférence dans l'eau ou dans les faibles gras, peuvent ajouter 50 grammes de baies, un verre de thé vert sans sucre. Le deuxième petit-déjeuner est un verre de bouilloire bas en graisses avec des biscuits secs. Déjeuner: Une petite bouillie de blé de sarracene, de salade de concombre, de poivre et de céleri. Snack: 100 ml d'eau ou de thé vert sans sucre, poire ou orange. Le dîner est un filet de dinde, une salade de chou et des feuilles de salade, assaisonnée d'huile végétale.

Le deuxième jour (1450 kcal)

Petit déjeuner tôt: 200 grammes de caste faible en graisse, un quart de la banane, un café sans sucre et sans dopage (crème, lait). Le deuxième petit-déjeuner: 2 carottes, râpé dans une râpe, un pamplemousse. Le déjeuner est une petite quantité de riz, de poisson cuit à la vapeur sous graisse, de concombre et de salade de céleri. Le rafraîchissement est un sandwich sandwich et un fromage cottage gras faible, des tomates et du poivre bulgle. Dîner - Tortilla végétale, salade de légumes (200 grammes) Secoue

Troisième jour (1250 kcal)

Petit déjeuner tôt: 200 grammes de farine d'avoine, une pomme verte. Le deuxième petit déjeuner est Media Toronja, une poignée de noix. Déjeuner: soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snowdog - Moby: Ajouter le fromage cottage (100 grammes) au mélangeur, un verre de lait bas en graisse et un demi-verre de baies. Dîner: Casserole sans ajouter de sucre, un verre de kéfir rare.

Quatrième jour (1560 kcal)

Petit déjeuner tôt: 200 grammes d'échantillons avec du lait faible en gras, un pamplemousse, un thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner: soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Monta - Sandwich: pain, fromage cottage, tomate. Dîner: poitrine de poulet bouillie, légumes mijotés (300 grammes).

Cinquième jour (1330 kcal)

Petit-déjeuner tôt: un morceau de pain de seigle, un œuf à la bouillie, un thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner: soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack: Deux tranches de chocolat amer, Freesh Orange. Dîner: salade de légumes, poulet bouilli ou poitrine de dinde.

Sixième jour (1150 kcal)

Petit-déjeuner tôt - 200 grammes de bouillie de blé de sarracene, thé vert sans sucre, pomme verte. Le deuxième petit-déjeuner est de 150 grammes de yaourt naturel faible. Déjeuner: 150 grammes de blé de sarracene, 100 grammes de viande bouillie, salade de salade. Snowdog - Shakes: Moler Celeri, Green Apple et 100 ml d'eau dans un mélangeur. Dîner: poisson à la vapeur bas, un verre de jus de tomate, un pain. Poisson à la vapeur avec des légumes

Septième jour (1550 kcal)

Petit-déjeuner tôt: 200 grammes de son cachés par du yaourt faible en gras, un pamplemousse, un thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est Media Toronja, une poignée de noix. Déjeuner: 100 grammes de riz, du poisson cuit à la vapeur, des Bruxelles cuites à la vapeur. Skist: 100 grammes de fromage de cabine faible en gras, pomme verte. Dîner - salade de légumes, omelette. Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau et un verre d'eau vingt minutes avant le premier repas. En tant que réfrigérateur, vous pouvez manger du pain de seigle, une fois par jour, vous pouvez boire un "cocktail" pour la figure: un verre à glaçage à faible graisse, une cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de gingembre moulu. Une telle boisson opaque un sentiment de faim et accélère le processus de métabolisme.

La bonne sortie du régime

Une fois le régime alimentaire terminé, le régime nutritionnel approprié doit être observé, car s'il commence à manger excessivement avec des gâteaux et des pizzas, le résultat ne doit pas être obtenu, même au contraire, les kilogrammes jetés reviennent à une taille encore plus grande. Il n'est pas non plus recommandé de manger des aliments lourds immédiatement, l'estomac peut ne pas faire face à une charge aussi importante et, bien sûr, en aucun cas vous ne pouvez manger en excès, auquel cas l'estomac s'étirera pour s'asseoir avec plus de nourriture, et recommencerez à récupérer.

Conseils pour la perte de poids

Il est très important d'observer des règles et des conseils nutritionnaires expérimentés pour le culte, sinon, cela peut causer de grands dommages au corps.

Manger tous les jours doit être effectué en même temps, de sorte que votre corps s'y habitue et la sensation de faim ne l'attaquera pas dans des moments inappropriés. Les objectifs que vous proposez doivent être réels. Naturellement, il est impossible de perdre 20 kilogrammes en trois jours, le processus de perte de poids est un travail difficile, qui doit être troisième et ne pas laisser la route sur la route vers l'objectif. Il vaut la peine de louer pour les succès obtenus, car même un petit résultat est déjà un bon résultat. La taille des portions doit être petite pour que son estomac ne s'étire pas, il vaut mieux manger plus fréquemment, mais en très petites portions. L'un des principaux points est la bonne motivation. Trouvez une photo d'une fille avec une belle silhouette, accrochez-la au réfrigérateur, et mieux vaut prendre votre photo, où vous êtes en bonne forme. La motivation peut être une belle robe, qui est déjà devenue suffisante pour vous, et vous n'êtes plus aussi attrayant. Aptitude physique

Le résultat idéal ne peut être obtenu qu'en combinant des efforts physiques et de la nutrition adéquats, mais il doit être prudent avec le sport, il ne l'exagère pas. L'alcool devrait être exclu des propriétaires de vie pour toujours, pourquoi avez-vous besoin de ces calories supplémentaires, en outre, l'alcool est nocif pour l'ensemble de l'organisme, non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé? Si vous voulez quelque chose de sucré, vous ne devriez pas remplacer les bonbons par des dates, comme de nombreux articles le conseillent, ils contiennent également plusieurs kilomètres de kilocalias. Il vaut mieux manger quelques collations au chocolat amer, ce sera beaucoup plus utile. Remplacez le pain blanc par du seigle et encore mieux par du pain. Vous ne pouvez pas prendre de grandes pauses entre les repas, cela donnera un résultat complètement opposé. Vous ne devez pas constamment vous attendre à un changement fort de l'échelle, le résultat doit être jugé en réduisant les volumes, pas les nombres. Et n'attendez pas que vous remarquiez une forte perte de poids, il s'agit d'un processus progressif après deux jours de régime.

Il est important de se souvenir du régime avec le menu pour chaque jour.

Le régime n'est pas une prière pour la souffrance et les évanouissements affamés, il est très important d'observer la bonne façon, si vous avez une panne, organisez simplement une journée de jeûne et commencez un régime dès le début. Il est nécessaire de configurer correctement avant le début du régime, puis le processus ira plus facilement et plus intéressant, traiter la réduction du poids comme ses passe-temps et non comme un travail forcé, surtout parce que ce n'est pas le cas.

N'ayez pas peur de commencer la façon de vous améliorer, pas de changer le début du régime pour lundi, nouvelle année, le nouveau mois, etc. , commencez dès maintenant, car plus vous commencez rapidement vers l'idéal, plus vous atteindrez vos objectifs rapidement.